¿Cómo te puede ayudar la iluminación a dormir mejor?

22 de mayo de 2025

Adaptar la iluminación de nuestro hogar a los patrones de la luz natural es clave para un reloj interno saludable y para mejorar nuestro bienestar.

¿Alguna vez os habéis sentido completamente despiertos por la noche y con sueño durante el día, aunque hayáis dormido bien? Esto no siempre es culpa del cansancio o del estrés. Muchas veces, es porque la luz que nos rodea está desajustando nuestro reloj biológico. Empecemos por lo básico.

Nuestro cuerpo funciona con un ritmo interno de aproximadamente 24 horas, conocido como ritmo circadiano, que regula cuando debemos sentirnos despiertos y cuando debemos dormir. Y la luz es su principal regulador.

Antes de la iluminación artificial, la vida de los seres humanos estaba completamente sincronizada con el ciclo natural del sol. A lo largo de la historia, diferentes civilizaciones han adaptado sus actividades diarias en función de la luz solar para optimizar el trabajo, la alimentación y el descanso.

Tres aspectos clave para entender mejor cómo funciona este reloj y cómo nuestros antepasados lo utilizaban a su favor:

• Cuando comienza la luz rojiza del amanecer, nuestro cuerpo empieza a incrementar rápidamente la presión sanguínea para despertarnos y comenzar con la rutina del día.
• A medida que pasan las horas, la luz del sol se vuelve más brillante y fría, favoreciendo una mayor atención, mayor coordinación y unos reflejos más rápidos. Este momento es perfecto para trabajar o elaborar actividades que requieran de toda nuestra atención.
• Con el atardecer, la luz se vuelve más anaranjada y con ello nuestro cuerpo empieza el proceso de segregación de la melatonina, para que podamos tener un sueño profundo cuando ya esté oscuro.

Durante la mayor parte de la historia humana, la luz solar determinó cuando las personas trabajaban, comían y dormían. Sin embargo, con la llegada de la luz artificial, nos hemos alejado de estos ritmos naturales, lo que ha afectado a nuestra salud y bienestar. ¿Cómo le podemos dar la vuelta? Es decir, ¿cómo podemos utilizar la iluminación artificial a nuestro favor para estar alineados con nuestro reloj interno?

A día de hoy la iluminación inteligente es capaz de reproducir las diferentes tonalidades de blanco que necesitamos las personas a lo largo del día, imitando la luz solar natural que deberíamos recibir y, por tanto, ayudándonos a mantener un ciclo circadiano saludable. ¿Cómo? De una manera muy sencilla. Desde la app con la que controles tu iluminación, ya sea Philips Hue o WiZ, estableces una rutina estimada. Es decir, poner las 7 am como hora a la que te sueles levantar entre semana y las 11 pm como hora de acostarte, por ejemplo. De esta forma, a lo largo del día, cuando necesites encender la luz, esta tendrá una tonalidad acorde al momento del día en el que te encuentres, ya que se irá ajustando automáticamente en base al horario que le has indicado. Si es por la mañana, la luz será más brillante para favorecer el despertar y mantenernos alerta, mientras que al caer la noche la luz se irá atenuando y haciendo cada vez más cálida.